Vitamíny skupiny B

skupina vitamínů B působí i na mozek a mozkové funkce, vitamin B15 je například označován jako antistresový, pyridoxin se podílí na produkci serotoninu, (tj. látka obsažená v mozku, zlepšuje náladu), nedostatek kyseliny listové může způsobovat deprese, Deficit thiaminu a riboflavinu může také přispět k tvorbě depresivních syndromů. Potraviny s obsahem vitamínu skupiny B, omega kyselin a dalších výžívných látek jsou označovány jako Brainfood. Vitamíny skupiny B pomáhají stimulovat imunitní systém, aktivitu při stresu, po operaci nebo po úrazu. Podporují energetický metabolismus. Jsou také vhodné při redukčních dietách v kombinaci s aktivním pohybem.

Nedostatek vitaminů skupiny B je ostatně spojován s některými neurologickými potížemi nebo depresemi. 

Seznam vitamínů skupiny B:

VitamínMužiŽeny
Vitamín A900 µg700 µg
Vitamín B11,2 mg1,1 mg
Vitamín B21,3 mg1,1 mg
Vitamín B316 mg14 mg
Vitamín B61,3 mg1,3 mg
Vitamín B9400 µg400 µg
Vitamín B122,4 µg2,4 µg

 

Vitamíny - rozpustné vo vodě

  • Vitamín B1, Vitamín B3, Vitamín B6, Vitamín B12, B13, B15, B16
  • Vitamín B2, Kyselina pantothenová, Kyselina listová ( B9)
  • Vitamín H (biotin - vitamin B7)

Přírodní zdroje vitamínú skupiny B:

  • kysané zelí nepasterizované
  • muchovník
  • arónie, černý jeřáb
  • avokádo
  • granátové jablko
  • arašídy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
  • kešu (B1, B2, B5)
  • strouhaný kokos (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
  • lískové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
  • makadamové ořechy (B6)
  • para ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
  • pekanové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
  • piniové ořechy (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
  • pistácie (B1, B2, B3, B5, B6, B9)
  • vlšské ořechy ( B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9)
  • česnek (B1, B2, B3, B6)
Zobrazit více Zabalit
Loading...