Růst svalové hmoty

krásné a svalnaté tělo je snem mnoha lidí Klíčové pro budování svalové hmoty je překvapivě voda. (lidské tělo obsahuje až 75% vody). Přestože cvičení pomáhá udržovat svalovou hmotu, největším faktorem, který přispívá ke ztrátě svalstva je, že naše schopnost produkovat svalood pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně. 
vé buňky se jednoduše s přibývajícím věkem snižuje. Ztráta svalové hmoty se v odborné literatuře označuje jako sarkopenie, 
  • od pětadvaceti let začínáme ztrácet asi půl až jedno procento svalové hmoty ročně¨
  • 31 procent ve středním věku, největší úbytek na stupuje po padesátce a zrychluje se
  • téměř o polovinu (44 %) ve starším věku
Udržování svalů pravidelným cvičením se tak jeví nejen jako významný faktor estetický, ale i zdravotní. Pravidelné cvičení nejen že snižuje kardiovaskulární riziko, ale tvoří zásadní předpoklad pro udržení adekvátního objemu svalové hmoty pro zdravé stárnutí.
 
růst svalové hmoty

Potraviny pro růst svalové hmoty:

Vitamíny pro růst svalové hmoty ( svalů )

TOP 16 potravin pro růst svalů

základem je správná pestrá strava ( rostlinná i živočišná ), sebekázeň, spánek a cvičení!! Vyhnout se alkoholu, kouření, nezdravé stravě a polotovarům!
  • losos, zdroj proteinů a omega 3 mastných kyselin
  • ovesné vločky, zdroj kompletních sacharidů, bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálůLosos divoký
  • hovězí maso
  • rybí olej - urychluje metabolismus a pomáhá obnovit energii po tréninku
  • krůta - zdroj proteinů, vitamínů a minerálních látek
  • kuřecí prsa
  • vejce - zdroj bílkovin, zinku, železa a vápníku
  • tvaroh - zdroj bílkovin
  • citrusy - zdroj vitaminu C
  • jogurt - zdroj vápníku a bílkovin
  • voda - voda je nezbytná pro všechny procesy v těle
  • smoothie
  • všechny druhy zeleniny
  • ořechy, ořechová másla, mandle
  • semínka (pohanka, dýňová a konopná semínka...)
  • káva, a v ní obsažený kofein zvyšuje vytrvalost, snižuje bolest při cvičení
  • jogurt a banán - urychluje regeneraci svalové hmoty
  • kompletní proteiny

 

zobrazit více..
Loading...