5 potravin, které zvýší metabolismus

Několik tipů potravin, které mohou pomoci nastartovat metabolismus.

Citrusové plody

ovoce - pomeranče, grapefruity, citrony a limetky obsahují vitamín C , který pomáhá metabolizovat rychleji tuk a proto jsou užitečné pro hubnutí. Stačí pouze 60 miligramů (mg) vitaminu C denně pro základních potřeby vašeho těla, ale pokud zvýšíte svůj denní příjem na 500 mg může zvýšit spalování tuků během cvičení až o 39%. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří jedli půl grapefruitu s každým jídlem po dobu 12 týdnů snížila váha o 3 kilogramy. Konzultujte však svoje plány s vaším lékařem nebo dietologem.

Citrusové plody

Bobule

Bobule mají vysoký obsah vlákniny. Tělo při trávení vlákniny spaluje kalorie. Například jeden šálek malin obsahuje až 8 g vlákniny a pouze 60 kalorií. Jahody, ostružiny, angrešt, rybíz, arónie a borůvky jsou dobrým zdrojem vlákniny, minerálů a enzymů.

čerstvé utržené plody (nejvhodnější)
sušené plody

Článek: 5 potravin pro nápravu trávení

Bobulové ovoce

Cereálie s vysokým obsahem vlákniny

Studie zveřejněná v časopise dietetické asociace zjistila, že ženy, které konzumovaly obiloviny měli o 30% menší pravděpodobnost s nadváhou než ty, které jedli jiné druhy potravin. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny nastartují nejen metabolismus, ale tráví se pomalu, takže máte pocit nasycení celé hodiny. Vláknina pomáhá udržet stabilní hladinu inzulínu, což pomáhá zabránit ukládání tuku.

Libové proteiny

libové maso, hovězí, kuřecí a krůtí pomáhá urychlit metabolismus a spálí více tuků, protože tělo potřebuje velké množství energie pro trávení. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají vysoký obsahem bílkovin ve stravě spalují dvakrát více kalorií po jídle, než lidé, kteří konzumují stravu s vysokým obsahem sacharidů. Navíc příjem bílkovin pomáhá udržovat svalovou hmotu v procesu hubnutí a udržuje správný metabolismus.

Syrové maso

Česnek

Tento nutriční bomba nabízí celou řadu pozitivních účinků na zdraví, posíluje imunitu , působí proti stárnutí a nemocem. Přidejte česnek do svého jídelníčku, a může vám to pomoci zhubnout. Studie zveřejněná v časopise The Journal of Nutrition zjistila, že česnek může zvýšit počet spálených kalorií během denních aktivit a zároveň snižuje produkci tuku v těle.

Česnek

Celý článek

Několik tipů potravin, které mohou pomoci nastartovat metabolismus.

Citrusové plody

Bobule

čerstvé utržené plody (nejvhodnější)
sušené plody

Článek: 5 potravin pro nápravu trávení

Bobulové ovoce

Cereálie s vysokým obsahem vlákniny

Libové proteiny

Syrové maso

Česnek