5 potravin pro boj s tuky

Hledáte cestu ke zdravému hubnutí, nejem tím, že budete jíst méně? Jednou z cest k úspěchu je snížení příjmu potravin, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti a nahrazení je potravinami, které pomáhají spalovat tuk.

12 superpotravin pro Anti Aging

Volně žijící losos

Divoký losos obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin, které zvýšují metabolismu. Omega 3 mění hladiny leptinu, hormonu, který přímo ovlivňuje metabolismus a určí, zda se spálí kalorie nebo ukládá jako tuk. Konzumace lososa zvyšuje hladiny enzymů pro spalování tuků v těle a snižuje hladinu skladování. Konzumace lososa může zvýšit metabolismus až o 400 kalorií denně!

Losos

TOP 8 potravin na spálení tuků

Řecký jogurt

Řecký jogurt je jednou z nejlepších potravin kterou jíme, pokud se snažíte zhubnout a zvýšit svůj metabolismus. Obsahuje více živin než běžný jogurt a tělo využívá až o 25 procent více energie při trávení bílkovin než u tuků nebo sacharidů. Řecký jogurt je velký zdroj bílkovin, které pomáhají budovat a udržovat svalovou hmotu, což je důležité, protože svalová tkáň je stroj na spalování kalorií. Studie ukazují, že pokud snídáte řecký jogurt a ovoce může zvýšit váš metabolismus po zbytek dne až o 10 procent.

Jogurt, musli a bobule

Brokolice

Brokolice je bohatým zdrojem vápníku a vitaminu C. Ve skutečnosti tyto látky společně spálí kalorie rychleji a efektivněji. Jako vápník aktivuje látkovou výměnu, vitamin C pomáhá tělu absorbovat více vápníku. Proto oba společně pracují na budování a udržování zdravých kostí v našem těle. Společně s vitaminem B12 ovlivňuje kvalitu krve a červených krvinek.

Brokolice

5 potravin na zvýšení metabolismu

Quinoa

Quinoa je plná živin - proteinů, vápník, měď, železo, mangan, hořčík, fosfor, draslík, zinek, selen, vitamíny skupiny B a vitamin E. Jeden šálek quinoi naplní břicho a spaluje tuky a podporuje mozek a mozkové funkce. Quinoa je kompletní bezlepková bílkovina, která podporuje růst svalové hmoty. Pro dobrý metabolismus je dobré spojit quinou se zeleninou a ořechy.

Quinoa, ořechy a ovoce

TOP 5 potravin pro podporu trávení

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje kofein, který je přírodní stimulant a může pomoci přirozeně spálit více kalorií. Kofein urychluje srdeční frekvenci, a také uvolňuje mastné kyseliny uložené v těle a tělo má více dostupné energie,která se může spálit a neuloží se jako tuk. Zelený čaj obsahuje sloučeninu zvanou ECGC, která může pomoci zvýšit metabolismus tím, že urychlí mozkové signály a nervový systém.

Zelený čaj

Mandle

Mandle od nepaměti patří do jídelníček našich předků a tak by to mělo platit i nyní. Mandle jsou bohatým zdrojem omega kyselin, vlákniny, tuků (40-50%), proteinů (15-30%), minerálů - vápníku, hořčíku, draslíku, zinku, fosforu, selenu, železa a manganu a též vitaminů skupiny B ( B1, B2, B6, B9 ) a E. Ve 100 g mandlí cca najdeme 290 mg hořčíku, 260 mg vápníku, 730 mg draslíku, 1 mg mědi a 3 mg zinku.

Mandle mají vyšší obsah mononenasycených mastných kyselin, zatímco slunečnicová semínka obsahují více polynenasycených tuků. Pokud je tedy používáte jako náhradu nasycených tuků tím své podporujete srdce a snížujete hladinu cholesterolu v krvi.

Mandle

6 potravin, které zlepšují náladu a pomáhají schudnout